フォーカシングを実践しよう
今回は、フォーカシングのワークをご紹介します。
「一人ではフォーカシングをしにくい」と感じる方も多いようですので、ペアやグループでやってみることをお勧めします。
（１）リラックスの時間をとります。ゆっくり呼吸をしましょう。
（２）いろいろな言葉を言いますから「今、自分がココロ惹かれるのはどんな言葉かなぁ」と思っていてください。
ゆったりする。 のびやかになる。 楽しい。 わくわくする。 すがすがしい。 すうっとする。
あたたかい。 ほのぼのする。 ・・・。（注：挙げる言葉はなんでもいいですよ。）
（３） 今言った中からでもいいし、他の言葉でもいいですから、何かココロ引かれる言葉を一つ見つけましょう。
（４） 「その言葉のようになれるのはどんな場所だろう」とイメージしてみましょう。
（５） 自分がそこにいることを想像して、そこにいるとどんな気分だろうかと、味わってみましょう。そこにいるとカラダの感じははどうでしょうか。
（６） もっとよくなるには、どうだったらいいですか？そうなったところをイメージして味わいましょう。
（７） 今日のこの感じを覚えておけるように、十分時間をとって味わいましょう。
（８） 十分味わったと思うところで「また戻ってくるからね」とカラダに言って、自分のペースで終わりにしましょう。
たとえばこんなことを話してふりかえってみましょう。
・どんな体験でしたか？
・今日のような感じを自分が求めていることをどう思いましたか？
・この感じを、これからの生活のなかでどこかに生かせますか？ などなど
さて、フォーカシングのコーナーは今回で終わりです。
一人でのフォーカシングに難しさを感じてしまう方も多いと思います。
一人の場合、何か特別な気がかりを取り上げる、というよりも、むしろ「何を食べたいか」「どこに座りたいか」など、ごくごく日常的なことを決めるために、短い間（しばしば瞬間的）に自分の内側に問いかける。
フォーカシングのエッセンスを日常に生かすとしたら、そういうことかもしれません。
「今日の休みは何をしたいかな？」「気持ちがいいかな？カラダは喜んでいるかな？」「もっと時間が欲しくないかな？」と、今この瞬間にからだが感じていることに注意を向けるのです。
そこには、とても豊かに意味があるように思えます。
～からだとの日常会話をもっともっと楽しみましょう～
文献：『マンガで学ぶフォーカシング入門』村山正治監修 福森英明・森川友子編著 誠信書房 2005
この記事を書いた専門家
- ㈱ホリスティックコミュニケーション
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