３．考え方のクセを修正する | 株式会社ホリスティックコミュニケーション

考え方のクセを修正するには

悪循環を断ち切り、自動思考を肯定的なものに変え、気分を楽にするためには、考え方のクセを修正して、起こった出来事を、悪くはない、良い事かもしれないと判断させるようにします。

思い込みに対しては、そんなに壊滅的な状況か、一度や二度で決めつけることはないと、自分の失敗やマイナスへの過大評価を修正します。白黒思考には、どこまでできている、100点満点で何点くらいできたと、灰色部分を意識できるようにします。

べき思考については、こうあったらうれしいけど、そうでないときもあるよなと言い換えます。自己批判に対しては、今回は運が悪かっただけ、次はもっとうまくやろう、やれると言い聞かせます。深読みには、実際に言われてから考えようとか、誰もそこまで他人のことは見ていない、先読みについては、先のことはわからない、今できることをやろうと、わからないことにとらわれないようにします。

4つの視点からみてみる

考え方のクセへのとらわれをなくし修正するには、少し距離を置いた4つの視点から質問が有効です。

第1は、「友達が同じような考えをしていたら、どう言ってあげるだろうか？」「自分が尊敬する先輩だったら同じように考えるだろうか？」「このように考えていることを知ったら友達はなんと言うだろうか？」など、第三者の視点です。

第2は、「証拠はあるのか？」「事実に基づいているか？」など、事実を見ているかという視点です。

第3に、「過去や未来の自分だったら違う見方をしていないか？」「以前にも似た経験はなかったか、似た経験をした人はいなかったか？」など、別の考え方ができないかという視点です。

第4は、「この考えは目標を達成するのに役立つか？」「問題や悩みの解決に役立つか？」「この考えは好ましい気分をもたらすか？」など、この考え方は有効かという視点です。

２．考え方のクセを知るに戻る４．認知を否定的にしないためにに続く

社員のメンタル不調、対応にお困りではありませんか？

社員のメンタル不調、

対応にお困りではありませんか？

ハラスメント、離職、モチベーション低下…
組織の“見えないリスク”を未然に防ぐには、早期の相談と支援が鍵です。

研修・コンサルティング・カウンセリングで、御社をサポートします。

詳しくはこちらから

この記事を書いた専門家


ホリスティックコミュニケーション㈱ホリスティックコミュニケーション



最新の投稿

臨床心理士が考える精神障害2024年2月2日うつ状態（抑うつ状態）
臨床心理士が考える精神障害2020年7月16日パーソナリティ障害とは
職場における発達障害（特性）の理解と支援2020年3月27日発達障害の人への基本的対応 – 発達障害の特性.５
職場における発達障害（特性）の理解と支援2020年1月9日理解から支援へ、発達障害支援をどうとらえるか？ – 発達障害の特性.４